2023/03/14
【質の高い睡眠をとるための 「10のゴールデンルール」】
【質の高い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」】
①寝ようと頑張るのは20分まで
布団やベッドに入っても寝付けない時に「寝よう！」と努力することがありますが、その頑張りが持続するのは最長でも20分間とのこと。
20分たっても眠りに落ちていない場合は1度起きて、
本を読んだり軽い運動をするなどの気分転換を行いましょう。
浅い眠りを8時間とるよりも、
ガッツリと深い眠りを5時間とる方が睡眠の質は上がります。
②自分だけの「眠りのパターン」を作る
眠りにつくまでの手順をパターン化して一種の「儀式」を作り上げておくと、自分の体に寝るべき時であることを教えて眠りにつきやすくなります。
最初はうまく行かない事があっても、
次第に自分の体がパターンに順応して
眠るタイミングを覚えるようになります。
③寝室を適温にしておく
睡眠に最も適切な室温は、
18度から20度の間であるといわれています。
また、温度と同じぐらい重要なのが、
適切に換気が行われていること。
④寝る直前のお風呂・シャワーは避ける
睡眠につく直前にお風呂やシャワーを浴びると、体温が上がりすぎてしまうために意外にも逆効果。
ベストな入浴終えるタイミングは、
睡眠の90分前といわれています。
⑤明かりや騒音を避ける
必要以上の明かりや音も眠りを妨げる要因になるので、寝る直前に大音量で音楽を聴いたり、スマートフォンなどの電子機器を使うのは避けたほうがベター。
⑥夕食は控えめに
寝る前に食べ過ぎてしまうと、
意識の警戒レベルが上がって睡眠中に
目を覚ます回数が増加してしまうとのこと。寝る前には、リラックス効果のある温かいハーブティーや、常温水をコップに1杯飲むのが最適です。
⑦昼間をアクティブに過ごす
日中を活発に過ごすことで、
夜に眠りにつきやすくなることが
研究の結果でも明らかにされています。ただし、
眠りにつく4時間以内に激しい運動を行うと、逆に体が起きてしまうので注意が必要です。
⑧寝るタイミングをスケジュール化する
寝る時間を決め、毎日必ずその時間に寝ることも重要。
平日と週末は寝る時間を変えてもOK。
起きる時間は一定にしよう！
⑨自然な青い光を浴びて起床する
最も良い起き方は、やはり太陽の光を浴びて起きること。
寝室のカーテンを少し開けておき、
朝になったら日光が差し込むようにしておくと気持ち良く起きることができるはず。
⑩起床の際に体を温かくする
気持ち良く眠るために、人間の体は睡眠中に体温を低く保つ性質を持っています。
そのため、
逆に起きる際にはその温度を上げてやる必要があります。
布団から出るのはなかなかつらいものですが、朝のシャワーは体にスイッチを入れる良い方法といえるでしょう。
ぜひこれらを試してみてください！！
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2023/02/15
寝る前にお腹が空いたら食べる？食べない？
【寝る前にお腹すいたら食べる？食べない？】
就寝3〜4時間前には夕食を済ませるのが理想ですが 寝る前にお腹空くことありませんか？
ありますよね わたしもあります
寝る前にお腹空いてしまったら
オレキシンが脳を覚醒してしまうので
眠れなくなります
そういう時は、我慢せずに空腹を満たす程度に少量食べるといいです
そのときは、胃腸に負担かけないよう＊消化の良いもの
＊カロリーの低いもの
＊量は少なめに
オススメ食材
☆フルーツ
☆野菜たっぷり味噌汁
☆豆腐 など
すべて少量。
寝る前ににお腹空いたら 我慢せず 消化の良いものを少量たべるのも睡眠のポイントです
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2023/02/14
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2022/12/11
イベント情報 イロドリズムHappyTime
日時：12/18(日)10：30～16：00
開催場所：Cake&cafeポプリ 島田市大津通り4-3
～出店者一覧～
＊風水師鑑定ジャスミン 占い
＊rodori りぼんワークショップ、販売
＊イロドリズム マッサージ（ヘッド・フット）健康相談
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2022/12/11
イベント情報 アートな時間 RIBON＆RoseWindows
～アートな時間 作品展～
12/11～12/18 10：00～19：00（カフェ営業時間内）
RIBON＆RoseWindowsの作品展開催中！
開催場所：Cake&cafeポプリ 島田市大津通り4-3
＊LaCheRIBON講師 irodori
＊光のアートOnde～認定講師AnonShine(アノンシャイン）
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