2022/01/15
笑顔になるコツ
ここ数年 お腹から声出して笑うことありますか？
朝起きて まず何をしますか？一日の始まりは、カーテン開けて陽を浴びること
これは、夜の睡眠に関わってきます。
健康といえば 食事・運動 そして忘れないでほしいのが、睡眠です。深い睡眠をとれていれば 次の朝は 疲れがとれ自然と笑顔になります。
日中お仕事、子育てなどに追われ 室内に閉じこもってしまいがちですね
そういうときは、意識して陽を浴びるようにしましょ
休憩中に 陽を浴びながら本を読んだり おしゃべりしたり 日向ぼっこしましょ
お散歩をオススメですよ
島田市睡眠カウンセリングサロン イロドリズム
![笑顔になるコツ]()
2021/06/10
旬のモノを食べてますか？
暑い日々が続きますが みなさん いかがおすごしですか？
水分補給をこまめにとってくださいね
さて 皆さんは 旬のものを意識してたべていますか？
日本では、春夏秋冬と季節があり 景色の移り変わりを楽しめますね
そして、その時期に育つ野菜たち！
今では ハウス栽培もあり 品種も改良され 一年中食することができますが
野菜も花と一緒でその時期しか育たない時期があります。
その時期 旬のときに旬のものをいただくのが 身体が一番喜びますね。
我が家では、ありがたいことに無農薬で 野菜を作ってくれてまして
その時期を楽しみながらいただいております。
毎日の睡眠も食が大事です！
朝の光を浴び、朝食を食べ 口角をあげて 鏡の前で ニコッ！！
朝のスタートです！！
寝つきが悪い、寝ても疲れがとれないなど ご心配の方はご連絡くださいね。
ZOOMでのカウンセリングもしてますので ご活用ください。
睡眠お悩みの方は 島田市イロドリズムでご相談ください。
![旬のモノを食べてますか？]()
2021/03/15
なぜアロマの香りが睡眠の質がよくなるのでしょうか？
なぜアロマの香りが睡眠の質がよくなるのでしょうか？
実は、アロマを嗅ぐとわずか0.2秒でアロマは脳に到達し、2つのはたらきを脳に伝えます。
この2つのはたらきは、
①質の良い眠りに必要な「ホルモン」セロトニン・メラトニン・コルチゾールなどをだしてくれる
②香りを嗅ぐことによって、神経や筋肉を緩め深く眠れる
ということがわかっております。
朝起きた直後に レモンなどの柑橘系の精油を嗅ぐと からだにスイッチが入り、自分の意志とは無関係に、脳内に一気に「やる気ホルモン」が分泌されます。
また、胃腸の働きをよくするので、食欲が増します。
＊朝にオススメ精油・・・レモン・グレープフルーツ・ライムなど
夕方以降は、リラックスアロマをチョイスしてくださいね
朝のようなアロマではなく、リラックス効果のあるものを。
柑橘系が好きな香りのアロマでも睡眠に影響しますので、控えてくださいね
＊夜のオススメ精油・・・ラベンダー・ベルガモット・オレンジ・カモミール・クラリーセージなど
【注意】購入される方は、アロマ専門店・専門アドバイザーがいるお店で購入されるのをオススメします。
病気や体調、アレルギーによって使えない精油もありますので 確認しながらご購入下さいね
また精油は100％の植物から抽出されたものなので 100円均一ショップでは、絶対販売されていません。
島田市 睡眠サロン イロドリズム
![なぜアロマの香りが睡眠の質がよくなるのでしょうか？]()
2021/03/11
お風呂は、シャワー派？浸かる派？
みなさんは、シャワー派？それとも浸かる派ですか？
お風呂は、できるだけ浸かることをオススメします。
浸かることでからだの疲れをとり、ストレス解消にもなります。
また、体が温まり、血流もよくなり冷え対策にもなります。
入浴タイムは、就寝の90分前に。
脳とからだの温度を下げることにより 眠りにつきやすくなります。
習慣がつくといいですね。
睡眠のお悩みの方は、いつでもご連絡くださいね
島田市 睡眠サロン イロドリズム
![お風呂は、シャワー派？浸かる派？]()
2021/03/09
昼間眠くなったら どうしたらいい？
1日の中で 14時~16時に眠くなる時ありませんか？ちょっとあくびがでたり・・・自然現象なのですが、耐えられないくらいほどの眠気だとすると睡眠障害、睡眠負債の蓄積が考えられます。
そういう時は、眠くなったら深呼吸して、お水を飲むか身体を動かして酸素を取り込むといいですよ。簡単なストレッチも効果的です。お休みの時で晴れた日は、外の光を浴びながら ウォーキングもいいですね！
島田市睡眠サロン イロドリズム
![昼間眠くなったら どうしたらいい？]()